Der Hormonhaushalt spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, insbesondere bei Frauen. Von der Menstruation bis zu den Wechseljahren können die Hormonschwankungen einer Frau alles beeinflussen, von der Stimmung über das Energieniveau bis hin zur Hautgesundheit. In den letzten Jahren hat eine alte Praxis namens Seed Cycling als natürlicher Ansatz zur Unterstützung des Hormonhaushalts an Popularität gewonnen.^¹

Beim Seed Cycling werden in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus unterschiedliche Samen verzehrt, um die Hormongesundheit zu unterstützen. Diese nährstoffreichen Samen können die natürliche Hormonproduktion des Körpers fördern und den Hormonspiegel regulieren. Schauen wir uns genauer an, wie Seed Cycling funktioniert und welche Vorteile es für Frauen bieten kann.

Wie funktioniert das Saatgut-Zyklusverfahren?

Der Menstruationszyklus wird typischerweise in zwei Hauptphasen unterteilt:

• Follikelphase (Tage 1-14): Diese Phase beginnt am ersten Tag der Menstruation und endet mit dem Eisprung.
  
  
• Lutealphase (Tage 15-28): Diese Phase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum Beginn der nächsten Menstruation.

Während dieser Phasen schwanken verschiedene Hormone, wie Östrogen und Progesteron, und spielen eine Schlüsselrolle in den Fortpflanzungsprozessen des Körpers. Seed Cycling funktioniert, indem man nährstoffreiche Samen in die Ernährung integriert ^, um diese Hormone während der beiden Phasen im Gleichgewicht zu halten.²

Die Samen und ihre Vorteile

Leinsamen & Kürbiskerne (Follikelphase)
In dieser Phase benötigt der Körper aufgrund des steigenden Östrogenspiegels zusätzliche Unterstützung für die Östrogenproduktion. Die Kombination aus Leinsamen und Kürbiskernen bietet hierfür den idealen Hormonschub.

• Leinsamen : Reich an Lignanen (einer Art Phytoöstrogen), tragen Leinsamen durch Interaktion mit Östrogenrezeptoren zur Regulierung des Östrogenspiegels bei. ³
  
  
• Kürbiskerne : Reich an Zink, unterstützen diese Kerne die Östrogenproduktion und die reproduktive Gesundheit. Zink trägt außerdem zur Progesteronproduktion in der Lutealphase bei. ⁴
  
  
• Anwendung: Verzehren Sie während der ersten 14 Tage Ihres Menstruationszyklus (Follikelphase) täglich 1-2 Esslöffel gemahlene Leinsamen und Kürbiskerne.

Sesamsamen & Sonnenblumenkerne (Lutealphase)
Diese Phase ist durch den Anstieg des Progesteronspiegels gekennzeichnet, der den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Der Verzehr von Sesam- und Sonnenblumenkernen in dieser Phase unterstützt die körpereigene Progesteronproduktion, die für einen gesunden Menstruationszyklus unerlässlich ist.

• Sesamsamen: Sie sind reich an Zink, Vitamin E und Lignanen und tragen zur Regulierung des Progesteronspiegels, zum Ausgleich des Östrogenspiegels und zur Reduzierung von Entzündungen bei. ^{^5,6}
  
  
• Sonnenblumenkerne: Reich an Selen, unterstützen diese Samen die Schilddrüsengesundheit, helfen beim Abbau von überschüssigem Östrogen und fördern die Progesteronproduktion. ⁷
  
  
• Anwendung: Verzehren Sie täglich 1-2 Esslöffel gemahlene Sesamsamen und Sonnenblumenkerne während der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus (Lutealphase).

Gesundheitliche Vorteile des Saatgut-Zyklus

1. Hormonelles Gleichgewicht
   Durch die Unterstützung der körpereigenen Hormonproduktion mit den spezifischen Nährstoffen dieser Samen kann die sogenannte Seed Cycling-Methode dazu beitragen, den Östrogen- und Progesteronspiegel zu regulieren und so das allgemeine hormonelle Gleichgewicht zu fördern. Dies kann insbesondere für Frauen mit PMS, unregelmäßigem Zyklus oder Wechseljahresbeschwerden hilfreich sein. ^⁸
   
   
2. Verbesserte Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus
   Der regelmäßige Verzehr ^von Samen im Einklang mit dem Menstruationszyklus kann zu einem vorhersehbareren und ausgeglicheneren Zyklus beitragen. Dies liegt daran, dass die Nährstoffe in den Samen den natürlichen Anstieg und Abfall des Östrogen- und Progesteronspiegels unterstützen und so möglicherweise Menstruationsunregelmäßigkeiten reduzieren.
   
   
3. Verbesserte Hautgesundheit
   Hormonelle Ungleichgewichte können häufig zu Hautproblemen wie Akne oder Trockenheit führen. Die Unterstützung des Hormonhaushalts durch Seed Cycling kann dazu beitragen, die Hautgesundheit zu verbessern, Hautunreinheiten zu reduzieren und einen gesünderen, strahlenderen Teint zu fördern.^¹⁰
   
   
4. Gesteigerte Energie und stabilere Stimmung
   Hormonelle Schwankungen können Energielevel und Stimmung erheblich beeinflussen. Durch die Unterstützung Ihres Hormonsystems mittels Seed Cycling können Sie stabilere Stimmungen, weniger PMS-Symptome und mehr Energie während Ihres gesamten Zyklus erleben. ¹¹
   
   
5. Linderung der Wechseljahresbeschwerden
   Für Frauen in der Perimenopause oder Menopause kann die Einnahme bestimmter Samen dazu beitragen, häufige Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu lindern. Die Phytoöstrogene in Leinsamen können zusammen mit anderen Nährstoffen in den Samen dem Körper helfen, sich an den niedrigeren Östrogenspiegel anzupassen und in dieser Übergangsphase Linderung zu verschaffen. ^¹²

Wie man mit dem Saatgut-Zyklus beginnt

1. Mahle deine Samen
   Für eine optimale Aufnahme sollten die Samen vor dem Verzehr gemahlen werden. Dadurch werden die Nährstoffe vom Körper besser aufgenommen.
   
   
2. Konstanz ist der Schlüssel
   Um alle Vorteile zu nutzen, sollten Sie die Samenkur mindestens 2–3 Monate lang durchführen. Hormonelle Veränderungen brauchen Zeit, daher ist eine regelmäßige Einnahme wichtig.
   
   
3. Einfache Rezepte
   Geben Sie die Samen zu Smoothies, Salaten, Haferflocken oder Joghurt hinzu, um sie leicht in Ihre tägliche Routine zu integrieren. ¹³

Ein natürlicher Ansatz für hormonelle Gesundheit

Obwohl Seed Cycling die Hormongesundheit unterstützen kann, ist es wichtig zu wissen, dass es keine aussagekräftigen klinischen Beweise oder groß angelegten Studien gibt, die belegen, dass Seed Cycling den Hormonspiegel direkt beeinflusst oder den Menstruationszyklus reguliert. Wenn Sie jedoch unter PMS, unregelmäßigen Zyklen oder Wechseljahresbeschwerden leiden, ist es eine natürliche Möglichkeit, Ihre Symptome zu lindern. Wir empfehlen Lassen Sie sich von einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft individuell beraten.

Die Integration von Samenzyklen in Ihren Alltag kann eine einfache und natürliche Methode sein, den Hormonhaushalt und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Ob Sie Ihren Menstruationszyklus regulieren, Ihr Hautbild verbessern oder Wechseljahresbeschwerden lindern möchten – Samenzyklen könnten der Schlüssel zu einem ausgeglicheneren Hormonhaushalt sein.