Sie haben bestimmt schon die Werbung im Fernsehen für Medikamente gegen Sodbrennen gesehen, die Sie dazu animiert, rezeptfreie Medikamente zur Reduzierung der Magensäure zu verwenden. Oder Sie haben Ihren Arzt aufgesucht und sich Medikamente gegen Sodbrennen verschreiben lassen. Diese Medikamente senken wirksam Ihre Magensäure, sodass Sie kein Brennen mehr verspüren. Allerdings wird dadurch nicht verhindert, dass Mageninhalt in Ihre Speiseröhre zurückfließt („refluxiert“) – Sie spüren es nur nicht. Es gibt mehrere Gründe ^, warum dieser Ansatz alles andere als ideal ist und möglicherweise zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen kann.2

Magensäure ist aus gutem Grund da

Magensäure hat viele lebenswichtige Funktionen bei der Verdauung: ²

• Magensäure verdaut Nahrung am besten, wenn Säure vorhanden ist
• Säure tötet potenziell krankheitserregende Bakterien in der Nahrung ab
• Durch die Säure werden Nährstoffe aus der Nahrung freigesetzt, die sonst nicht extrahiert würden, nämlich Vitamin B12 und Mineralien wie Magnesium, Zink und Eisen.
• Die saure Lösung der teilweise verdauten Nahrung, die den Magen verlässt, stimuliert die nächste Phase der Verdauung, die im Dünndarm stattfindet.
• Der Säuregehalt des Magens steuert, wie schnell Nahrung vom Magen in den Dünndarm gelangt, und sorgt dafür, dass Nahrung erst dann in die nächste Verdauungsphase übergeht, wenn die erste Phase abgeschlossen ist.
• Es steuert auch, wie fest das Muskelband (Schließmuskel) oben im Magen/unten in der Speiseröhre den Magen geschlossen hält. Weniger Magensäure macht also Reflux wahrscheinlicher und nicht weniger
• Wenn die Säure den Magen verlässt, sorgt sie dafür, dass auch der erste Teil des Dünndarms säurehaltig ist. Dies verhindert das Wachstum unerwünschter Bakterien und schafft außerdem die richtigen Bedingungen für die optimale Arbeit der Enzyme im Dünndarm.

Magensäure fungiert als Dirigent und orchestriert einen Großteil unserer Verdauung. Langfristig kann ein Mangel an Magensäure zu Nährstoffmängeln führen ^3,4 und andere gesundheitliche Folgen haben, wie beispielsweise ein erhöhtes Risiko für Magenkrebs, Nierenerkrankungen, Infektionen und Knochenbrüche. ⁵

Die Symptome verbergen vs. die Ursache beheben

Das bloße Verbergen der Refluxsymptome behebt nicht die Grundursache und diese Ursachen können selbst Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Einige häufige Ursachen für Reflux sind beispielsweise:

• Fettleibigkeit: ⁶ Verbindungen mit Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs
• Eine Ernährung mit hohem Anteil raffinierter Kohlenhydrate: ⁷ Gründe, die wahrscheinlich zu Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes führen
• Rauchen: ⁶ Verbindungen mit Herzerkrankungen und Schlaganfall, Lungenkrebs, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten ⁸ können eine Ursache für Reflux sein und solche Unverträglichkeiten können weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben
• Zu wenig Magensäure! ^6,9 Studien zur Magensäure bei Patienten mit Reflux haben ergeben, dass in vielen Fällen der Magensäurespiegel zu niedrig und nicht zu hoch ist, wie die Werbung glauben machen möchte.
• Darminfektionen: ^10,11 können auch zu Reizdarmsyndrom und anderen chronischen Darmerkrankungen führen
• Ungleichgewicht der Darmbakterien: ¹² mit zahlreichen chronischen Erkrankungen verbunden
• Probleme bei der Magenentleerung, ⁶ die die Verdauung beeinträchtigen und Probleme mit dem Blutzuckerspiegel und der Nährstoffaufnahme verursachen können.
• Hiatushernie.

Einer der Gründe, der mehrere dieser Ursachen miteinander verbindet, ist ein erhöhter Druck im Bauchraum, der den Mageninhalt in die falsche Richtung zurückdrängt. Wenn Sie sich also kurz nach dem Essen bücken, große Mahlzeiten zu sich nehmen oder hochschwanger sind, ist Sodbrennen ebenfalls wahrscheinlicher.

Ursachen von Reflux

Wie Sie sehen, bringen viele dieser Ursachen mehr Probleme mit sich als nur Sodbrennen. Es ist weitaus besser, Reflux zu verhindern, als die Symptome einfach zu verbergen!

Beseitigung der Ursachen von Sodbrennen

• Ernähren Sie sich gesund, mit wenig raffinierten Kohlenhydraten und Zucker und viel Gemüse. Das hilft gegen Übergewicht und ein Ungleichgewicht der Darmflora. Lesen Sie unseren Artikel zur Verbesserung Ihrer Darmflora.
• Vermeiden Sie bekannte Nahrungsmittel, die Sodbrennen auslösen. Häufige Problemnahrungsmittel sind Milchprodukte, Weizen, scharfe Speisen, Zitrusfrüchte, Lebensmittel auf Tomatenbasis und frittierte Speisen, Alkohol und Koffein.
• Wenn Sie rauchen, versuchen Sie damit aufzuhören.
• Essen Sie in den drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Geben Sie sich die Möglichkeit, das Essen zu verdauen.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten. Ein Reflux tritt eher auf, wenn der Magen überfüllt ist.
• Verbessern Sie Ihre Verdauung, denn schlecht verdaute Nahrung regt das Wachstum und die Gärung von Darmbakterien an, was zu Blähungen und Völlegefühl führt und den Bauchdruck erhöht. Es gibt viele Aspekte, die eine gute Verdauung sicherstellen.
• Beginnen Sie ganz am Anfang des Verdauungsprozesses, indem Sie Ihr Essen gründlich kauen und bewusst essen (damit meine ich, dass Sie beim Essen wirklich „präsent“ sein müssen, damit Sie jeden Bissen schmecken und genießen können, anstatt sich von anderen Dingen ablenken zu lassen). Dadurch wird Ihr Verdauungssystem so eingestellt, dass es effizient arbeiten kann.
• Probieren Sie zu Ihren Mahlzeiten eine verdauungsfördernde Essiggurke oder einen verdauungsfördernden Tee. Diese enthalten Gewürze, die die Verdauungssekretion anregen und die ordnungsgemäße Bewegung der Nahrung durch den Darm fördern.
• Verdauungs-Pickle: Nehmen Sie eine ganze Ingwerwurzel, geschält und gerieben, geben Sie sie in ein Glas und vermischen Sie sie mit dem Saft einer Zitrone und einem Teelöffel hochwertigem Meersalz. Lassen Sie sie über Nacht im Kühlschrank einlegen. Nehmen Sie 1/2–1 Teelöffel vor den Mahlzeiten ein.
• Verdauungstee: Geben Sie je 1/2 Teelöffel Koriandersamen, Kreuzkümmelsamen und Fenchelsamen sowie einen Esslöffel geriebene frische Ingwerwurzel in 1 Liter (4 Tassen) Wasser. Zum Kochen bringen, ziehen lassen, abseihen und etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten eine Tasse trinken. Im Sommer frische Minze und Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen und kalt servieren.
• Nehmen Sie gezielt verdauungsfördernde Nahrungsergänzungsmittel ein: Lassen Sie sich von einem Experten beraten, der in der Verwendung solcher Nahrungsergänzungsmittel geschult ist, beispielsweise von einem unserer Darmspezialisten, bevor Sie dies versuchen, da einige die Situation verschlimmern können. Wenn Sie beispielsweise an Gastritis leiden, sollten Sie keine Produkte einnehmen, die den Säuregehalt erhöhen, bevor der Darm geheilt ist und die Grundursache der Gastritis gefunden wurde.

• Reduzieren Sie Stress: Wenn wir gestresst sind, stellt der Körper die Verdauung in den Hintergrund und bereitet sich stattdessen auf Kampf oder Flucht vor (es hat keinen Sinn, Ihre Nahrung effizient zu verdauen, wenn Sie dem Löwen, der Sie verfolgt, nicht entkommen können!). Versuchen Sie vor dem Essen einige tiefe Atem- und Beruhigungsübungen, um Ihren Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem er Nahrung verdauen kann.

Wenn Sie Sodbrennen sofort lindern möchten, versuchen Sie, sehr gerade zu sitzen oder zu stehen und den Kopf nach oben zu strecken, als ob Sie möchten, dass die Oberseite Ihres Kopfes die Decke berührt. Aufgrund der Art und Weise, wie die Speiseröhre aufgebaut ist, hilft diese Dehnung, die Öffnung zu verengen und Reflux zu verhindern. ¹³

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