Haben Sie mindestens einmal am Tag Stuhlgang? Ist der Stuhlgang leicht? Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen Nein lautet, müssen Sie etwas tun. Verstopfung oder ein langsamer Durchgang von Nahrung durch den Darm ist ein Zeichen für eine schlechte Darmgesundheit, kann aber auch weitreichende Folgen haben. Abgesehen von den praktischen Problemen wie Unbehagen auf der Toilette kann Verstopfung zu weitreichenden Symptomen führen, darunter Blähungen, Reizbarkeit, Appetitlosigkeit und Erbrechen, und wird mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Hämorrhoiden, ¹ Herzerkrankungen ² und mehrere Arten von Krebs. ^3,4

Warum Verstopfung nichts Gutes bedeutet

Ihr Stuhl ist der primäre Ausscheidungsweg für Abfallprodukte in Ihrem Körper. Ein erheblicher Teil der Abfallprodukte sind Giftstoffe wie Pestizide, Medikamente, Chemikalien, Kunststoffe, Schwermetalle und überschüssiges Östrogen. Stuhl ist nicht einfach nur unverdaute Nahrung! Der Darm kann als das vielleicht wichtigste Element des Entgiftungsprozesses des Körpers betrachtet werden. ⁵ Während wir dazu neigen, die Gesundheit der Leber als Schlüssel zur Entgiftung zu betrachten, sollten wir nicht vergessen, dass die Leber die Giftstoffe nach der Verarbeitung in Ihren Därmen ablagert. Wenn Ihr Darm stagniert und Ihr Stuhl lange Zeit im Dickdarm verweilt, kann der Dickdarm einige dieser Giftstoffe wieder aufnehmen und so wird die ganze gute Arbeit der Leber zunichte gemacht. ⁶ Wenn Sie nicht täglich Stuhlgang haben, können schädliche Bakterien gedeihen, da sie die Nahrung übermäßig fermentieren. Abfallprodukte dieser Bakterien sowie die Giftstoffe aus Ihrer Leber können die Darmschleimhaut reizen und entzünden.

Ursachen von Verstopfung

Es gibt viele Faktoren, die zu einem trägen Darm beitragen können, darunter: ^7-11

• Dehydration
• Schlechte Ernährung mit wenig Gemüse und vielen raffinierten Kohlenhydraten
• Schlechte Magensäureproduktion
• Ungleichgewicht der Darmbakterien
• Stress
• Bewegungsmangel
• Schlechte Position auf der Toilette (hohe Toiletten erschweren den Stuhlgang)
• Grundlegende Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Gallenblasenprobleme.
• Medikamente, insbesondere Schmerzmittel.

Verstopfung bekämpfen

Eine Ernährung mit viel frischem Gemüse und viel Wasser sollte ausreichend Ballaststoffe und Flüssigkeit für einen regelmäßigen Stuhlgang liefern. ¹¹ Besteht mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse (bei jeder Mahlzeit)? Trinken Sie viel Wasser oder Kräutertees? Dies ist das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie nicht täglich Stuhlgang haben. Vermeiden Sie Ballaststoffe aus Getreide, wie z. B. Weizenkleie, da diese Verstopfung sogar verschlimmern können. Wenn Ihre Ernährung bereits viele Ballaststoffe enthält, kann die Zugabe zusätzlicher Ballaststoffe Verstopfung sogar verschlimmern.

Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, finden Sie hier einige praktische Tipps, die Ihnen weiterhelfen:

• Verbessern Sie Ihre Darmflora nicht nur, indem Sie wie bereits erwähnt mehr Gemüse essen, sondern auch, indem Sie probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. ¹²
• Leinsamen und Pflaumensaft: Leinsamen liefern Ballaststoffe, die Ihre Darmbakterien ernähren und den Stuhlgang unterstützen, während Pflaumensaft ein natürliches Abführmittel enthält: ¹³
• Geben Sie 2 gehäufte Esslöffel gemahlene Leinsamen in eine kleine Schüssel und bedecken Sie sie mit einer halben Tasse Pflaumensaft.
• 12 Stunden (oder über Nacht) im Kühlschrank einweichen lassen
• Mit einem Löffel essen, vorzugsweise vor dem Schlafengehen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Sie haben vielleicht schon einmal vom „Runner’s Trots“ gehört, also Durchfall, der bei Läufern auftritt. Das ist ein Beweis dafür, wie viel Bewegung Sie in Bewegung bringen kann! ⁹
• Nehmen Sie viel Magnesium zu sich. Das ist sehr wichtig, da der Körper Magnesium braucht, um Nahrung durch den Darm zu transportieren. ¹⁴ Magnesiumreiche Lebensmittel sind Heilbutt, Mandeln, Spinat, Cashews und Seetang. Es kann schwierig sein, genug Magnesium über die Nahrung aufzunehmen, daher kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats wie unseres Sleep Complex vor dem Schlafengehen helfen (und Ihnen auch dabei helfen, gut zu schlafen).
• Essen Sie reichlich gesunde Fette. Trotz verbreiteter Mythen ist Fett nicht schlecht für Sie. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit relativ viel gesundem Fett das Herz schützt und beim Abbau von Körperfett hilft. Genießen Sie täglich Lebensmittel wie Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Wildlachs, Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne und Eier. Fette in der Ernährung fördern die Gallenproduktion (Galle wird verwendet, um Fette aufzuspalten, um ihre Verdauung zu erleichtern) und Galle kann abführend wirken. ¹⁵ Fett in der Ernährung kann auch den Stuhlgang weicher machen, sodass er leichter abgeht.
• Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die die Verdauung anregen können: Bittere Nahrungsmittel wie Radicchio, Rucola, Endivie und Artischocke sowie saure Nahrungsmittel wie Zitronensaft oder Apfelessig, einige Kräuter und Gewürze wie Ingwer und Fenchel, Kreuzkümmel und Koriandersamen sind dafür bekannt, die Verdauung zu fördern. Ein grüner Salat mit bitteren Blättern und einem Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft oder Apfelessig wäre eine perfekte Vorspeise oder Beilage! Unsere Digest Bitters sind ein großartiges Mittel, um die Verdauung anzuregen.
• Bauchmassage: Sie können diese Dickdarmmassage im Liegen durchführen und dabei Mandelöl als Gleitmittel verwenden oder unter der Dusche mit einer Seifenlösung Ihre Hand über Ihren Bauch gleiten lassen.
• Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihres Unterbauchs, direkt über der Beinbeuge. Machen Sie kleine kreisende Bewegungen und arbeiten Sie sich nach oben in Richtung Brustkorb vor. Üben Sie zunächst sanften Druck aus, Sie können den Druck in den folgenden Tagen jedoch erhöhen.
• Wenn Sie Ihren Brustkorb erreicht haben, massieren Sie diagonal nach unten und nach links, bis Sie knapp unterhalb Ihres Bauchnabels sind.
• Massieren Sie nun diagonal nach oben und links, bis Sie sich direkt unterhalb Ihres linken äußeren Brustkorbs befinden.
• Massieren Sie Ihre linke Seite gerade nach unten in Richtung Leiste, bis Sie die Beinbeuge erreichen.
• Nehmen Sie sich für diese Massage 3-5 Minuten Zeit. Achten Sie beim Massieren Ihres Dickdarmbereichs darauf, ob Sie Bereiche finden, die leicht schmerzen oder empfindlich sind. Bei leicht schmerzenden Bereichen können Sie diese Bereiche bearbeiten und die Schmerzen wahrscheinlich durch tägliche Massagen lindern. Wenn Sie tiefe Schmerzen haben, setzen Sie die Massage nicht fort.
• Richtige Toilettenposition: Der menschliche Körper ist dafür geschaffen, den Stuhlgang in einer Hockposition durchzuführen. Wenn Sie Ihre Knie mithilfe eines Toilettenhockers anheben, bringt Ihr Körper sich in eine optimale Hockposition, um einen gesunden, effizienten Stuhlgang zu fördern. ¹⁶ Die beste Möglichkeit, Ihre Toilette so anzupassen, dass Sie dabei unterstützt, ist der Kauf eines „Squatty Potty“ (oder Ähnlichem), das bei Amazon und anderen Online-Händlern erhältlich ist.

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