Haben Sie mindestens einmal täglich Stuhlgang? Geht der Stuhlgang problemlos? Falls nicht, könnte Ihr Darm etwas Aufmerksamkeit benötigen. Verstopfung ist nicht nur unangenehm, sondern auch ein Zeichen dafür, dass Ihre Verdauung nicht optimal funktioniert.

Warum Verstopfung eine schlechte Nachricht ist

Der Stuhl ist der wichtigste Ausscheidungsweg für Abfallstoffe im Körper. Ein erheblicher Teil dieser Abfallstoffe besteht aus Toxinen wie Pestiziden, Medikamenten, Chemikalien, Kunststoffen, Schwermetallen und überschüssigem Östrogen. Stuhl ist ^also nicht nur unverdautes Essen! Der Darm kann als vielleicht wichtigstes Element des körpereigenen Entgiftungsprozesses betrachtet werden.

Wir denken zwar oft, dass die Lebergesundheit entscheidend für die Entgiftung ist, aber bedenken Sie, dass die Leber nach ^der Verarbeitung von Giftstoffen diese in den Darm abgibt. Bei einer trägen Darmtätigkeit und einem langen Verweilen des Stuhls im Dickdarm kann der Dickdarm einige dieser Giftstoffe wieder aufnehmen, wodurch die Arbeit der Leber zunichtegemacht wird.² Wenn Sie keinen täglichen Stuhlgang haben, können sich schädliche Bakterien durch übermäßige Fermentation der Nahrung vermehren. Die Stoffwechselprodukte dieser Bakterien sowie die Giftstoffe aus der Leber können die Darmschleimhaut reizen und entzünden.

Ursachen der Verstopfung

Es gibt viele Faktoren, die zu einer trägen Darmtätigkeit beitragen können, darunter: ^3-7

• Dehydrierung
• Mangelhafte Ernährung mit wenig Gemüse und vielen raffinierten Kohlenhydraten.
• Mangelnde Magensäureproduktion
• Ungleichgewicht der Darmflora
• Stress
• Bewegungsmangel
• Ungünstige Sitzposition auf der Toilette (hoch angebrachte Toiletten erschweren den Stuhlgang).
• Zugrunde liegende Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Gallenblasenprobleme.
• Medikamente, insbesondere Schmerzmittel.

Verstopfung bekämpfen

Eine Ernährung mit viel frischem Gemüse und reichlich Wasser liefert ausreichend Ballaststoffe und Flüssigkeit für einen regelmäßigen Stuhlgang. ^7. Besteht mindestens die Hälfte Ihres Tellers (bei jeder Mahlzeit) aus Gemüse? Trinken Sie ausreichend Wasser oder Kräutertees? Dies sollten Sie als Erstes tun, wenn Sie keinen täglichen Stuhlgang haben. Vermeiden Sie Ballaststoffe aus Getreide, wie z. B. Weizenkleie, da diese Verstopfung sogar verschlimmern können.

Tatsächlich kann eine zusätzliche Ballaststoffzufuhr bei bereits ballaststoffreicher Ernährung die Verstopfung unter Umständen verschlimmern.

Falls Sie etwas zusätzliche Hilfe benötigen, finden Sie hier einige praktische Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

• Verbessern Sie Ihre Darmflora, nicht nur durch den Verzehr von mehr Gemüse, wie bereits erwähnt, sondern auch durch die Aufnahme probiotischer Lebensmittel in Ihre Ernährung. ⁸
• Leinsamen und Pflaumensaft: Leinsamen liefern Ballaststoffe, die die Darmbakterien nähren und die Darmtätigkeit fördern, während Pflaumensaft ein natürliches Abführmittel enthält: ⁹
  • Zwei gehäufte Esslöffel gemahlene Leinsamen in eine kleine Schüssel geben. Mit einer halben Tasse Pflaumensaft bedecken.
  • 12 Stunden (oder über Nacht) im Kühlschrank einweichen lassen.
  • Mit einem Löffel essen, am besten vor dem Schlafengehen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Vielleicht haben Sie schon einmal von „Läuferdurchfall“ gehört, einem Problem, das häufig bei Läufern auftritt. Dies beweist, wie wirksam Bewegung ist, um die Verdauung anzuregen! ⁵
• Nehmen Sie ausreichend Magnesium zu sich. Das ist sehr wichtig, da der Körper Magnesium benötigt, um die Nahrung durch den Darm zu transportieren. ^Zehn magnesiumreiche Lebensmittel sind Heilbutt, Mandeln, Spinat, Cashewnüsse und Algen.
• Essen Sie reichlich gesunde Fette. Entgegen weit verbreiteter Annahmen ist Fett nicht per se schlecht für Sie. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit einem relativ hohen Anteil an gesunden Fetten das Herz-Kreislauf-System schützt und beim Abbau von Körperfett hilfreich ist. Genießen Sie täglich Lebensmittel wie Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Wildlachs, Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne und Eier. Fette in der Ernährung regen die Gallenproduktion an (Galle wird benötigt, um Fette aufzuspalten und so deren Verdauung zu erleichtern), und Galle kann eine abführende Wirkung haben.^¹¹ Fette in der Ernährung können außerdem den Stuhl weicher machen und so die Stuhlentleerung erleichtern.
• Integrieren Sie Lebensmittel, die die Verdauung anregen: Bittere Lebensmittel wie Radicchio, Rucola, Endivien und Artischocken sowie säurehaltige Lebensmittel wie Zitronensaft oder Apfelessig, einige Kräuter und Gewürze wie Ingwer, Fenchel, Kreuzkümmel und Koriandersamen sind dafür bekannt, die Verdauung zu fördern. Ein grüner Salat mit bitteren Blättern und einem Dressing aus Olivenöl und Zitronensaft oder Apfelessig eignet sich hervorragend als Vorspeise oder Beilage!
• Bauchmassage: Diese Darmmassage können Sie im Liegen mit Mandelöl als Gleitmittel oder unter der Dusche mit einer Seifenlösung durchführen, indem Sie Ihre Hand über Ihren Bauch gleiten lassen.
  • Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihres Unterbauchs, direkt über der Leistenbeuge. Führen Sie kleine, kreisende Bewegungen aus und arbeiten Sie sich nach oben in Richtung Rippenbogen vor. Üben Sie anfangs nur leichten Druck aus; Sie können den Druck in den folgenden Tagen erhöhen.
  • Wenn Sie Ihren Rippenbogen erreichen, massieren Sie diagonal nach unten und links, bis Sie sich knapp unterhalb Ihres Bauchnabels befinden.
  • Massieren Sie nun diagonal nach oben und links, bis Sie sich knapp unterhalb Ihres äußeren linken Rippenbogens befinden.
  • Massieren Sie Ihre linke Seite gerade nach unten in Richtung Leiste, bis Sie die Leistenbeuge erreichen.
  • Nehmen Sie sich 3–5 Minuten Zeit für diese Massage. Achten Sie während der Massage Ihres Darmbereichs auf Stellen, die leicht schmerzen oder druckempfindlich sind. Bei leichten Schmerzen können Sie diese Bereiche bearbeiten und die Schmerzen durch tägliche Massagen möglicherweise lindern. Bei starken Schmerzen sollten Sie die Massage abbrechen.
• Richtige Toilettenposition: Der menschliche Körper ist für den Stuhlgang in der Hocke ausgelegt. Indem Sie Ihre Knie mithilfe eines Toilettenhockers anziehen, nehmen Sie eine optimale Hocke ein, die einen gesunden und effizienten Stuhlgang fördert. ^¹² Am besten passen Sie Ihre Toilette entsprechend an, indem Sie einen „Squatty Potty“ (oder ein ähnliches Modell) kaufen, der bei Amazon und anderen Online-Händlern erhältlich ist.

Rückblick: Was dein Stuhlgang über dich aussagt

Dieses Video ist eine hervorragende Auffrischung dessen, was Ihr Stuhl über Ihre Verdauung, Nährstoffaufnahme und Darmflora verraten kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ein gesunder Stuhlgang aussehen sollte – oder warum er überhaupt wichtig ist –, erklärt Ihnen diese Folge alles anschaulich und mit einer Prise Humor. Besonders für visuelle Lerntypen, die die Darm-Hirn-Achse aus einer ganz neuen Perspektive verstehen möchten, ist dieses Video sehr empfehlenswert.