Blähungen sind ein häufiges Symptom eines ungesunden Darms und gehen oft mit Unwohlsein, übermäßigen Gasen und dem Bedürfnis einher, den Gürtel zu lockern oder sogar die Kleidung zu wechseln. Oft beginnt der Tag mit einem flachen Bauch, aber am Abend ist er beträchtlich angeschwollen. ¹

Was verursacht Blähungen?

Die Ursache für Blähungen sind ganz einfach unsere Darmbakterien: Wenn sie die Nahrung im Darm fermentieren, setzen sie Gase frei, die zu Schwellungen führen. Normalerweise ist in einem gesunden Darm fast die einzige Nahrung, die den Bakterien zur Fermentierung zur Verfügung steht, die unverdaulichen Ballaststoffe, die übrig bleiben, nachdem unsere Verdauungsenzyme unsere Nahrung verarbeitet, die Nährstoffe freigesetzt und wir sie aufgenommen haben. Wenn alles richtig funktioniert, ist die Menge der freigesetzten Gase beherrschbar und stellt kein Problem dar. Unzureichende Verdauungssekrete, ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, Verstopfung und Nahrungsmittelunverträglichkeiten können alle zu Blähungen beitragen. ^1-4

So bekämpfen Sie Blähungen

Befolgen Sie unsere Tipps, um die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Verdauungsenzyme und Magensäure sicherzustellen:

• Kauen Sie Ihr Essen gründlich, essen Sie bewusst und genießen Sie den Geschmack und die Textur des Essens
• Versuchen Sie es mit einem verdauungsfördernden Tee oder einer verdauungsfördernden Pickle-Mischung vor den Mahlzeiten (Rezepte finden Sie weiter unten) oder probieren Sie unser Nahrungsergänzungsmittel Digest Bitters .
• Es kann auch von Vorteil sein, weizenhaltige Lebensmittel zu reduzieren oder zu vermeiden, da Weizen (ebenso wie Gerste und Roggen) Verdauungsenzymhemmer enthält, die die Verdauung beeinträchtigen und auch Darmentzündungen verursachen können. ^5,6
• Unter Anleitung eines Ernährungstherapeuten können auch zusätzliche Verdauungsenzyme hilfreich sein.
• Sorgen Sie für ein gutes Gleichgewicht der Darmbakterien, indem Sie eine große Vielfalt an unverarbeiteten und unverarbeiteten Lebensmitteln zu sich nehmen: Verzichten Sie auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, trinken Sie weniger Alkohol und essen Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse.
• Probiotische Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können ^ebenfalls hilfreich sein.4
• Vermeiden Sie Verstopfung. Sie sollten Ihren Stuhlgang ein- oder zweimal täglich haben und dabei ohne Anstrengung Stuhlgang haben, der in der Regel eine wurstartige Konsistenz hat, entweder glatt oder mit Rissen an der Oberfläche. Eine Ernährung mit viel frischem Gemüse und viel Wasser sollte ausreichend Ballaststoffe und Flüssigkeit für einen regelmäßigen Stuhlgang liefern. Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, können Flohsamenschalen, gemahlene Leinsamen, Pflaumensaft und frischer Ingwer (in Form von Ingwertee oder Verdauungsgurke), Bewegung und Bauchmassage hilfreich sein, um den Stuhlgang in Gang zu bringen.
• Essen Sie keine Snacks. Wenn wir ein paar Stunden lang nichts gegessen haben, läuft eine starke Muskelkontraktion durch den Darm, die Verstopfung vorbeugt und unverdaute Nahrung sowie Bakterien, die sich daran gütlich tun, wegspült. ⁷ Das allein kann schon viel dazu beitragen, Blähungen vorzubeugen. Wir empfehlen, mindestens 3 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu warten und innerhalb von 3 Stunden vor der üblichen Schlafenszeit nichts zu essen.
• Achten Sie auf Nahrungsmittel, die Blähungen auslösen und auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hinweisen können.

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